筋肉痛解消方法について！
大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です！
前回は『筋疲労』について投稿しました！
本日は、『筋緊張』について投稿します✨
誰しもが筋肉痛を味まったことがあると思います。
筋肉痛を和らげる方法として、ストレッチが1番に出てくると思いますが、
どんなストレッチを行なっていますか？？？
そう聞かれると、『あれ？もしかして間違っているかも』と思った方もいると思います。笑
でも大丈夫です！この投稿を最後まで見ていただくと、
効果的なストレッチを理解していただけるはずです！！
早速ですが、
筋肉痛に効果的な手段は？？
①マッサージ
・痛い部位を、押したり揉んだりする！
効果:筋肉弛緩(筋肉がほぐれる)、筋温も上昇します。
次に近年ブームの筋膜リリースで利用される、
ボコボコした筒状の物！！
それが〈フォームローラー〉です！
②フォームローラー
・筋肉の走行(筋肉が付いている方向)に向かって転がします！
効果:筋肉弛緩され、血液循環効果もあります。
※転がさなくても、痛い部位に当てておくだけでも筋肉弛緩を期待できます！
フォームローラーですが、身体が硬い方は慣れるまでは痛みを感じやすいく、
悶絶する怖れがあります…笑
いきなりチャレンジするのでなく、徐徐に柔軟性を高めていき段階を踏んでから
使用する事をオススメします。
③トレーニング
・軽度な運動で身体を動かす！
（自重スクワット・腕立て伏せ・腹筋など）
効果:筋温の上昇、筋肉の弛緩効果もあり。
（その他、整体・カイロプラクティック・鍼灸などもありますが今回は割愛）
①〜③までの手段全てが効果的です！！
ここでポイントなのが、あなたには何が効果的で何を選択するかです！
・運動から離れた日常の方は、まずはストレッチからがオススメです。
・日頃ジムなどでトレーニングをされている方は、運動前にフォームローラーがオススメです。
・日頃ストレッチを行なっている方は、軽度なトレーニングがオススメです。
上記を行うにつれて、呼吸が大切になります。
以前投稿した、『ストレッチ②』でも出てきましたが、
伸張反射が起きてしまうと、筋肉は全く伸びなくなってしまいます…
リラックスした状態で、徐徐に伸ばしていきましょうね！
次回は『反動を利用したストレッチvs反動を利用しないストレッチ』を
投稿しますね！！
