異なる2つのストレッチ方法

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です！

前回は『筋緊張』について投稿しました！

本日は、『反動あり・反動なしのストレッチ』について投稿します✨

一般的に知られているのが、反動を使わない

『じわーっと』伸ばすストレッチだと思います！

◯静的ストレッチ(反動を使わない)

・クールダウン時に用いられる

筋肉の弛緩を目的に行うものが多く、

反動は使わずに30秒〜60秒間を目安に伸ばすストレッチを指します！

※運動前に行なってしまうと、パフォーマンスが落ちるとも言われている

何故なら？！

簡単に言うと、筋肉が伸び過ぎてしまうからです。。。

その為、運動後に行う事をオススメします！！

次に反動使ったストレッチについて、小学校や部活動でやった事があるかもしれませんが、

1、2、3、4！　2、2、3、4！

のようなかけ声と共に少し反動を使って身体を伸ばすストレッチ！

◯動的ストレッチ(反動を使う)

・運動前のウォーミングアップで用いられる

筋肉の動きを出す為に、身体を大きく振ったり捻ったりして筋肉を伸ばしていきます。

伸張反射の影響も少なく、筋温・体温を上げてくれます！

筋肉のスイッチを入れるイメージ。

ここで注意が‼️

※動作制限がある方(著しく身体が固くなっている方)には、

適度な静的ストレッチを行なってから、

動的に移ることで、パフォーマンス向上が望めます！

このポイントは間違っている方も多いので注意ポイントです❗️

自分の目的を明確にしていき、適したストレッチ方法を行う事で、

怪我のない、ライフワークが望めます！！

まずは静的ストレッチを行い、現在の柔軟性を知ると良いですね！！

無理せずlets‘try❗️