【睡眠の必要性】について

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 今回は現在進行形で悩まれてる方が多い、睡眠についてお話ししたいと思います。 睡眠は、健康になるための必須行為でありながら、 日本人は睡眠が短い人種と言われています。 最近では、…

【女性が抱える便秘の悩み】

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 今回は女性の悩みで上位に上がってくる便秘についてお話ししたいと思います。 ダイエットを目的に運動を始めると食事が乱れがちです。急に小食にしてみたり、 炭水化物を抜いてみたり。こ…

『鉄分・月経周期』を把握した上で効率的に結果を出す方法!

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 今回は女性に多い鉄分不足に焦点をおき、 尚且つ月経周期に効率的な運動を行う方法についてお話ししたいと思います。 私のクライアントは女性が割合的に多いのですが、身体の悩みとして貧…

『女性』の健康と栄養

【女性】の健康と栄養 大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 今回は健康意識がある女性がやってしまいがちな行動についてお話ししたいと思います。 私は女性ではないですが、クライアント割合が女性が多く、健康意識が高い女性…

毎年マストスポット!

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 前回は『三多について』について投稿しました! 生活習慣はいかがですか? 朝食はしっかり食べてますか? 本日は『プライベート』について投稿します✨ コロナの影響で自粛モードでだと思…

初心者向きトレーニング!

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 前回は『二少』について投稿しました! 本日は、『三多について』について投稿します✨ 三多とは。 多動・多休・多接のススメです!! 身体を多く動かし、しっかり休養をとり、多くの人・…

腹八分目に医者いらず!!

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 前回は、一無・二少・三多の『一無』について投稿しました! 本日は、『二少について』について投稿します✨ 二少とは。 少食・少酒のススメです!! 少食と言ってもダイエット食でなく、…

一無について、

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 前回は『生活習慣病』について投稿しました! 本日は、『一無・二少・三多』について投稿します✨ 何か知っていますか?? 国民の半分は知らない単語だと思います。 一無とは、禁煙の勧め…

美脚part②

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 前回は『美脚について』について投稿しました! 本日は、『美脚part②』について投稿します✨ 前回の記事では、立ち方について投稿しましたが、 それでも変化、効果が出ない方。 立ち方も大…

美脚について!

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 前回は 『筋肉が付きやすい人・付きにくい人』について投稿しました! 本日は、『美脚』について投稿します✨ そもそも美脚とは何なのか? 広義には、 『下半身全体を想起させうるが、概ね…

筋肉を付けたければ…

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 前回は『プライベート』について投稿しました! 本日は、『筋肉が付きやすい人・付きにくい人』について投稿します✨ 答えはズバリ‼️ 『遺伝子的なものがある』ということ。 お客様でも、…

季節に触れて深呼吸

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 前回は『実は乳酸は良い働きもしていた!!』について投稿しました! 本日は『プライベート』について投稿します✨ 季節が変わりだし、春の花の季節になりましたね 早速ですが狭山池公園に…

疲れの原因=乳酸??

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 前回は『血流促進効果はいかに?!』について投稿しました! 本日は、『実は乳酸は良い働きもしていた!!』について投稿します✨ 一般的に乳酸は疲労物質のイメージがあると思いますが、 …

血液循環がもたらす効果!

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 前回は『筋緊張』について投稿しました! 本日は、『血流促進効果はいかに?!』について投稿します✨ 血流促進によって疲労を軽減させることは可能です‼️ 前回、前々回と身体のケアについ…

異なる2つのストレッチ方法

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 前回は『筋緊張』について投稿しました! 本日は、『反動あり・反動なしのストレッチ』について投稿します✨ 一般的に知られているのが、反動を使わない 『じわーっと』伸ばすストレッチだ…

筋肉痛解消方法について!

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 前回は『筋疲労』について投稿しました! 本日は、『筋緊張』について投稿します✨ 誰しもが筋肉痛を味まったことがあると思います。 筋肉痛を和らげる方法として、ストレッチが1番に出て…

これらが筋肉疲労に関係する

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日は、『筋疲労について』について投稿します✨ そもそも何故、疲労してしまうのか?? 疲労には、メカニズムというものがあります。 ①末梢性疲労(筋肉自体の疲労) ②中枢性疲労(神経系の…

筋肥大したければ

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日は、『同一刺激への順化』について投稿します✨ ズバリ‼️ トレーニング効果を出したければ、身体・筋肉を順化させてはいけない!! 【順化とは】・・・慣れを意味します。 とある研究…

糖質制限の闇

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日は、『糖質制限の闇』について投稿します✨ 体のエネルギー源として、何が使われれいるか知ってますか?? ズバリ❗️ 糖質『ブドウ糖』なんです!! 早速見えてきたのが糖質制限の、危…

ストレス解消が睡眠の質にも関係する

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日は、『ストレス軽減・予防』について投稿します✨ 以前もストレスについて触れたのですが、 最近また『ストレスがあって、イライラします』とお声があったので、 簡単に改善でき、睡眠…

知っているようで知らない、平均寿命・健康寿命とは?

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日は、『脳が健康にどう関係するのか』について投稿します✨ 我が国【日本の平均寿命】が伸びていってるのはご存知だと思いますが、 それに対して、健康寿命は伸びていない!って知って…

ストレッチの効果!

2/21 大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日は、『ストレッチ②』について投稿します✨ 以前、ストレッチについて投稿しましたしたのですが、 今回はもう少し、深ぼりをしていこうと思います‼️ ストレッチには、『筋肉』と『…

運動しなくてもこれで体温を上げれる!

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日は、『ストレッチ』について投稿します✨ 突然ですが、ストレッチは最近行っていますか?? なかなか時間がなくて、そもそも身体が硬くて伸びない。 など聞こえてきそうです。笑 私は…

マイナス3kg痩せれる!

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日は、『ダイエット企画❗️途中報告‼️』について投稿します✨ 以前、ダイエット企画を開始しました記事を書いて、2週間が経ち、 想像を超える経過があったので報告させていただきます! …

これだけで痩せる?

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日は、『ダイエット企画』について投稿します✨ 私事ですが【ウレシーチャンネル】を開設しました‼️ YouTuberと言うやつですね。笑 そこで企画の一つとして 『3ヶ月ダイエット企画 目指…

これだけで痩せる?

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日は、『ダイエット企画』について投稿します✨ 私事ですが【ウレシーチャンネル】を開設しました‼️ YouTuberと言うやつですね。笑 そこで企画の一つとして 『3ヶ月ダイエット企画 目指…

アントシアニン、ビタミンC

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日は、久しぶりに『プライベート』について投稿します✨ ここ最近、ありがたい事に仕事に落ち込むことができていて、 セッション、講習会など、少しずつ仕事の幅が出てきました!! そこ…

足に浮腫解消、血行促進!!

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日は、『ふくらはぎの浮腫改善・足先の冷え性に効果的』について投稿します✨ この時期に、多い悩みNo.1と言っても過言ではないでしょう?? それは、冷えから増す『足の浮腫・足先まで…

肩こり・首コリ解消方法!!

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日は『肩こり・首コリ』について投稿します✨ パーソナルトレーナーとして活動している中で、 私のお客様は圧倒的に運動初心者の方が多いのですが、 8割ぐらいのお客様から『肩こり・首…

強くなった理由!

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です! 本日はプライベート投稿DAYでーす✨ 先日、13〜14年ぶりに少年時代に入団していた少年野球チームを訪問しました! ここまでなら誰でも持ってる思い出話ですが、 今回は少し違いますww とい…