ストレッチの効果！

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大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です！

本日は、『ストレッチ②』について投稿します✨

以前、ストレッチについて投稿しましたしたのですが、

今回はもう少し、深ぼりをしていこうと思います‼️

ストレッチには、『筋肉』と『それに付随する軟部組織』が関係してると言われています。

もっと細かく細分化させると、【筋肉・腱・靭帯・関節包】などに分かれ、

この結合組織を伸ばすことで、関節可動域が広がり、柔軟性も向上していきます✨

では、なぜ運動後やお風呂の後に伸ばすと良いと、言われているのか？

これは、『血流が良くなる』からなのです！

体温が上がり、血の流れが良くなることで、

筋肉を包んでいる筋膜の柔軟性が一時的に高まるからなのです‼️

実はストレッチには、伸ばし方が色々あります。

大きく分けて2つ！

①動的ストレッチ→運動前などに有効で、少し反動をつけながら伸ばす方法

②静的ストレッチ→起床時・運動後に有効で、30秒〜60秒かけてゆっくり伸ばす方法

この２つに分かれます！

ここで注意⚠️

特に、身体が硬くて伸びない。伸びている感じがしない方に必見！

筋肉を瞬間的に伸ばそうとすると、筋肉はビックリしてしまい、

反射的に縮もうとし、緊張して硬くなる性質があります。

この反射(伸張反射)が起きてしまうと、

いくら伸ばしていると思っても、一向に筋肉は伸びません…

ストレッチで大切なのは、イタ気持ちいい具あいで伸ばすのが大切です❗️

ゆっくり、じわっと、ご自身のお体を労りましょう(^^)