ストレス解消が睡眠の質にも関係する
大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です！
本日は、『ストレス軽減・予防』について投稿します✨
以前もストレスについて触れたのですが、
最近また『ストレスがあって、イライラします』とお声があったので、
簡単に改善でき、睡眠の質も高める方法を教えちゃいます！
ストレスには【セロトニン】というホルモンが関係しています！
役わりとして、
①脳内ホルモン調整
②ストレス症状低減
大きく上記の2つです‼️
『幸せホルモン』とも呼ばれています。
このホルモンは食べ物から直接摂取する事は出来ず、
トリプトファン(必須アミノ酸)から体内で生成させれるのですが、
＋炭水化物が必要です！
はい。何が言いたいか！
『制限ばかりの食事』を摂っていても一向に健康的にはならず、
カリカリの身体になりかねないという事です…
で、気になるところは、
じゃあ何を食べればいいの？ですよね！！
説明していきます。
①肉
②魚
③大豆
④乳製品
などです。
僕がおススメなのが、『和食』です✨
さらにポイントが、『お米』『穀物』『味噌・発酵食品』です！
究極、白米と味噌汁だけでも健康の身体は作れてしまいます‼️
もちろん、味噌汁の具材は豊富の方が良いですが。
現在、私のダイエット企画のお客様で食事の見返し＋足りない栄養を、
プラスした食事に変更して1ヶ月で-3Kgを達成されました！！
無理なく出来ることからする事で、目標はそんなに遠くないかもしれません。
併せて『睡眠』について、
ストレスは、睡眠の質にも関わっているのは知っていましたか❓
セロトニンは万能な働きをしてくれます。
①睡眠リズム
②睡眠の質
2つの作用を向上させる効果があります！
ここでポイントになるのが、腸内環境です‼️
ではどうすれば、腸内環境が整うのか？！
乳製品などが思いつくと思いますが、ここでは『穀物由来のもの』に、
フォーカスします。
つまりここでも、お米・穀物などを主食として摂取することがおススメなのです！
お米最強説ですね！笑
お米を摂取する事で、マイナスイメージが一気に覆されますね❗️
歴史上に出てくる人たちで、肥えている人は非常に少ない。
ご飯文化が根強かった時代を振り返ってみて下さい😋
