肩こり・首コリ解消方法！！

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です！

本日は『肩こり・首コリ』について投稿します✨

パーソナルトレーナーとして活動している中で、

私のお客様は圧倒的に運動初心者の方が多いのですが、

8割ぐらいのお客様から『肩こり・首コリが酷いんです…』

とご相談いただきます😅

それを聞くたびに、デスクワーカーの方を筆頭に

身体で抱える一番の悩みだとつくづく感じるのですが、

もちろん改善は出来ます‼️

おそらくこの記事を見ていただいてる方も、

タイトルに惹かれてクリックしたと思います！

ホントは専門家(パーソナルトレーナーや、治療家)に現在の姿勢を見ていただき、

適切なアプローチを受けるのが1番好ましいのですが、なかなか忙しい皆さんには

難しいと思うので、本日はそんな方向けに、

自宅でできる【肩こり・首コリ解消ストレッチ】を伝授致しますね‼️

そもそもなぜ、デスクワーカーに多いかと言うと、

動作が身体の前側で行う事が多く、

身体の後面(背中)の筋肉が硬くなってしまうからです。

パソコン、書き物などなど…

解消させるポイントは、背面(背中)の筋肉を使ってあげる事です✨

次の写真のように動作を行う事で、あなたの悩みが解消させるかも😉

①椅子に座ったままで、背筋をピシッと伸ばします

②顔の前で手の側面を合わせ、両肘もくっ付けます

③手を合わせた状態で、天井方向に拳を伸ばしていきます

④限界のところで、ゆっくりと1のポジションに戻していきます

⭐️ポイント⭐️

拳を上げていく過程で手の側面、肘が離れないように注意しましょう‼️

回数/セット数

8〜15回/2〜3セット