足に浮腫解消、血行促進！！

大阪イチ、フットワークが軽い、パーソナルトレーナー嬉野智哉です！

本日は、『ふくらはぎの浮腫改善・足先の冷え性に効果的』について投稿します✨

この時期に、多い悩みNo.1と言っても過言ではないでしょう？？

それは、冷えから増す『足の浮腫・足先までの冷え』です！！

ふくらはぎは第2の心臓と言われていて、活動が落ちていくと足先に血液を送り込む事ができなくなり、足先は冷えていきます😭

この原因を踏まえて動かしてあげると、もちろん改善は出来ます‼️

女性だけの悩みでなく、最近では男性にも多く聞かれる問題になっています。

今回は、

どこでもできる【座ったままできるトレーニング】を伝授致しますね‼️

解消させるポイントは、腓腹筋・ヒラメ筋(ふくらはぎ)の筋肉を使ってあげる事です✨

次の写真のように動作を行う事で、あなたの悩みが解消させるかも😉

①椅子に座ったままで、膝の角度を90度に曲げます

※椅子の真ん中に座り、背もたれから背中を離します。

②手を両膝に置き、膝を押さえ込むように地面の方向に力をかけていきます

③かかとを上げていき、ゆっくり下ろす動作を繰り返していきます

⭐️ポイント⭐️

かかとを地面に着けずに、ギリギリで止めて、

再び上げていく事で負荷を増します‼️

回数/セット数

20〜30回/2〜3セット